dieta bez

Witam :) Mam 23 lata , 169 cm wzrostu i 79 w porywach 80 kilo wagi. Tak jak napisałam w temacie od roku już ponad zaczęłam odchudzanie, nie jakieś drastyczne diety głodówki ale w miarę możliwości dosyć racjonalne żywienie i dość często treningi. Na początku ważyłam 85 kg i po ponad roku ważę 79 !! a jak czytam ile ludzie przez ten czas mogą [...]

Witam! 3 miesiące temu zacząłem ćwiczyć w domu. Prze pierwsze dwa miesiące jechałem na splicie ale koleczy z forum skrytykowali ten plan i ostatni miesiąc robiłem FBW ABA, BAB, 3 razy w tygodniu: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 (da się to zrobić z hantlami a nie [...]

Wrzucam dzisiejszy trening. Miska: dupiata, nieliczona i syfiasta (syfiasta w sensie: wczoraj kiełbasa z grilla i alkohol, dziś ciasto z owocami domowej roboty). W weekend mam zawsze największy problem z dietą, bo albo mnie nie ma w domu, albo zawsze zajmuję się czymś innym, niż gotowaniem. Suple: Euthyrox, kwas foliowy, omega 3, Mg+B6 Chcę w tym [...]

[...] licze także na rady odnosnie metody treningowej jaka byłaby najlepsza dla mnie. Zastanawiałem się nad zmiana treningu dzielonego (split) na FBW. Osobiście przyznam się że dieta u mnie leżała i kwiczała jadłem stereotypowo dużo ryżu, nabiał w postaci twarogów etc jajka ale czułem ze to nie to, z racji tego że mam trochę ograniczone możliwości [...]

mega beznadziejny plan! po pierwsze to dieta musisz miec nadwyzke kaloryczna zeby rosnac i miec wiecej siły(sa to tego odpowiednie plany treningowe na zwiekszenie siły poszczegolnych parti) co do planu bez sensu jest isc na siłownie robic sam biceps jest to za mała grupa miesniowa niepowinienes tez robic plecow bo bicku bo nie zdazy sie [...]

To nie dawka, to dieta kuleje. Ja na cypio/enanie 750mg ew potrawie sucho trzymać bez podlewania, efektu balona.

Sobota 31-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 173/188/65(49)/2645 Cardio https://dl.dropbox.com/s/er3wa0tugfg8sdb/20140531_1.jpg Wycieczka rowerowa, rodzinna, bez spiny, z tyłu w foteliku obciążenie 21 kg ;-): https://dl.dropbox.com/s/wp99bu3utjtefv7/20140531_2.jpg Foto/Video/Komentarz A po wycieczce żeberka i gar kapusty młodej, omnomomnom [...]

[...] gr ryż biały/brązowy , grilowane 250 gram kurczaka, duszonej wołowiny, pieczonego schabu, ryby - to wszystko zależy od tygodnia i czym będę dysponował w danej chwili, by ta dieta nie była nudna i mdła. do tego 150-250 gram warzyw / wymiennie z patelni, szpinak, brokuły, bruksela, pomidor, ogórek, cebula, sałata + 20 gram orzechów włoskich 12:30 [...]

Oczywiscie ze indywidualna, wycieli sie, ale zauwaz jakie mieli spadki miesa/sily na takiej diecie.Według mnie ta dieta jest tylko dla wybranych osob ktore czuja sie dobrze bez ww :-)) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-01 12:03:15

[...] powtórzeń dziennie, z czego robię 16 serii * 10 powtórzeń z +2,5 kg, 10 serii * 8 powtórzeń z 5 kg, 2 serie * 5 powtórzeń +8,5 kg. Oczywiście jest to "stawka minimalna" czyli to muszę zrobić zawsze i koniec, dodatkowo mogę sobie jeszcze poćwiczyć jak będę miał za dużo siły. Moja dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab7b0c1f682a473085b7a562cf60eaa8.png

[...] które odpowiadają za przejadanie, albo tych które źle na mnie działają. Bilans energetyczny jest obowiązkowy przy jedzeniu węglowodanów w ilościach większych niż 100g. Przy dietach opartych o wysokie spożycie tłuszczu uważam go za niepotrzebne utrudnienie. Nie mylić ze wszystkimi dietami LC, które są szkodliwe. Na wysokich tłuszczach, z powodu [...]

Dieta to podstawa, bez tego nic się nie osiągnie, nie trzeba być specjalistą by to wiedzieć ;)

Nie było wypisek w tym tygodniu. Ale nie było też co pisać. Odpuściłem sobie ten tydzień i nie zrobiłem ani jednego treningu. Dzisiaj dopiero z rana pograłem 1h lekko w tenisa i potem pobiegałem jeszcze 20 min. Jutro pewnie wybiorę się na siłkę. Dieta w tym okresie była w miarę trzymana, ale wiadomo, że bez treningów to specjalnie efektów nie [...]

[...] intensywności treningowej wynosi: Kalorie: 3044.3 Węglowodany 55%: 1674.37kcal = 418.59gram Białko 15%%: 456.65kcal = 114.16gram Tluszcz 30%: 913.29kcal = 101.48gram Moja dieta wygląda mniej więcej tak. Może nie jest to super dieta, ale staram się aby zapotrzebowanie mniej więcej wyszło na równi, bądź lekko ujemne. Trudno jest mi dokładnie [...]

(bez polskich bo mi alt zastrajkowal) Jesc i tak musisz, policz sobie ile wydajesz na jedzenie teraz + suple a pozadna dieta wcale nie musi byc droga. Cudu po kreatynie sie nie spodziewaj bo ona tylko tworzy srodowisko anaboliczne a jak z niego skorzystasz (badz nie skorzystasz bez odpowiedniej diety) to juz od Ciebie zalezy.

Dieta leży u Ciebie na maksa. Wylicz sobie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj do tego z 500 kcal i nie ma bata że nie ruszy. I to bez żadnego koksu

[...] Przy niższym wzroście było ok (chociaż bez większych efektów), natomiast z wiekiem, zacząłem rosnąć, a masa zwiększyła się nieznacznie. Aktualnie jest słabo. Jem dość sporo, dieta głównie opiera się posiłkach typu - kurczak/makaron/pizza/kebab/fastfood. Często jadam na noc etc. Generalnie porównując do rówieśników w podobnym przedziale wiekowym - [...]

    2014-05-30 piątek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 47       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,2            Waga tłuszczu             16,0            Zapotrzebowanie             2 889           Dieta             2 497           Bilans             -392         DIETA / SUPLE dziś ze względów logistycznych połączyłem 2 i 3 posiłek w [...]

    2014-05-30 piątek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 47       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,2            Waga tłuszczu             16,0            Zapotrzebowanie             2 889           Dieta             2 497           Bilans             -392         DIETA / SUPLE dziś ze względów logistycznych połączyłem 2 i 3 posiłek w [...]

    2014-05-30 piątek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 47       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,2            Waga tłuszczu             16,0            Zapotrzebowanie             2 889           Dieta             2 497           Bilans             -392         DIETA / SUPLE dziś ze względów logistycznych połączyłem 2 i 3 posiłek w [...]